Şişmanlık veya fazla kilolar, vücutta olması gerekenden fazla yağ dokusu birikmesi halidir. Aşırı yemek yeme, fiziksel hareket azlığı, psikolojik, metabolik ve hormonal bozukluklar nedeniyle oluşan kilo fazlalığı, uzmanlar tarafından sadece görsel bir estetik problem olmaktan çıkmış hastalık olarak kabul edilmektedir. Bir çok kişinin problemi fazla kilolardır. Hatta dostlarımla sohbet esnasında mesleğimden dolayı bana sorulan soruların başında “Bu göbeği nasıl eritebilirim” “Kilo vermek için ne yapmalıyım” gelir. Bende geçen haftaki yazımda spor yapın demiştim. Bu hafta da şişmanlıkla ve fazla kilolarla ilgili yazmak istedim çünkü yaz aylarının gelmesi iştahın açılmasına neden olabilmektedir. Öncelikle kendi vücudunuzu tanımalısınız, kilonuzun şişmanlık sınırında olup olmadığını bilmelisiniz. İşte bunu nasıl hesaplarsınız?
Uzmanlara göre “Şişman Olduğumuzu Nasıl Anlarız?”
Bunu çok basit bir formülü var, kendiniz rahatlıkla hesaplayabilirsiniz.
Öncelikle;
· Vücut ağırlığı ve boy uzunluğu ölçülür,
· Vücut ağırlığı boy uzunluğunun karesine bölünür Beden Kitle İndeksi bulunur,
· Sonuç 18.5–24.9 arasında olması, normal ağırlıkta olduğunuzu gösterir,
· 25–29.9 arasında olması, hafif şişmanlık, 30’un üzerinde çıkması ise şişmanlık göstergesidir.
Örneğin: Vücut ağırlığı 70 kg, boyu 1.60 m olan bir kişinin beden kitle indeksi ;
70/1.60 = 70/1.60x1.60 = 70/2.56 = 27.34 kg/m2’dir.
****Beden Kitlesini Hesaplama için vereceğim şu linkten yardım alabilirsiniz ve tablodan kontrol yapabilirsiniz.
http://www.tr.net/saglik/arac_bki.shtml
Bunun yanı sıra bel çevresi erkeklerde 94, kadınlarda 80 santimetrenin üzerine çıkmamalıdır. Bel çevresinin erkeklerde 102, kadınlarda 88 santimetrenin üzerine çıkması, sağlık riskini artırır.
Şişmanlıktan korunmak için tavsiye
*Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.
*Sağlıklı ağırlığa sahipseniz kilo almaktan kaçının.
*Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinin.
*Besinlerden aldığınız enerji ile harcadığınız enerji miktarını dengeleyin.
*Düzenli beslenin, öğün atlamayın.
*Gelişigüzel diyetler uygulamayın, diyetisyenden yardım isteyin.
*Yağlı ve şekerli besinleri az ve seyrek tüketin.
*Besinlerinizi tüketirken yağ içeriğinin artmasına neden olan kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama yöntemlerini tercih edin.
*Bol su için, düzenli fiziksel aktivite yapın.
*Tek başına diyet ve egzersiz, kilo vermede etkili olabilir. Ama her ikisinin de avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır. Fakat birlikte uygulandığında avantaj ve dezavantajları, birbirlerini olumlu yönde etkilemekte ve denge sağlamaktadır.
"Sağlıklı Bir Yaşam Diliyorum”
Saygılarımla
